Những điều cần biết để giảm mỡ bụng

Những điều cần biết để giảm mỡ bụng

 

Làm thế nào để loại bỏ được những tảng mỡ bụng dày cục và xấu xí ?Đây thực sự là một câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm không chỉ ở phụ nữ những người công sở mà ngay cả ở nam giới cũng như trẻ em vấn đề này đang là vấn đề gây sốc và được nhiều người quan tâm

Béo phì gây hạn chế sự phát triển tối ưu của trẻ em

Mỡ bụng thừ gây nên sự khó chịu khiến cơ thể bạn trông khó coi mà còn còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho các loại bệnh tật phát triển, đặc biệt đáng chú ý là bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, tiểu đường,…

Chính vì thế việc loại bỏ được mỡ bụng dư thừa là điều cần làm để chúng ta có được vẻ ngoài thẩm mỹ của cơ thể nói riêng cũng như đảm bảo vấn đề sức khỏe tổng thể nói chung.Vậy làm thế nào để trả lời câu hỏi Làm thế nào để loại bỏ được những tảng mỡ thì hãy ghi nhớ những bí quyết giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đem lại thân hình quyến rũ.Hãy coi như đó là một cẩm nang quan trọng, cơ bản nhất cho quá trình giảm béo.

Hãy tập cho mình cách chăm sóc cơ thể một cách khoa học ngay từ bây giờ nhé

Giảm bớt lượng Calory dư thừa tăng cường thêm các loại rau xanh

Như chúng ta đã biết dư thừa Calory hấp thụ từ các loại đồ ăn, đồ uống là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến chứng béo bụng.

Chính vì vậy, hạn chế nạp các loại đồ ăn nhiều Calory như đường, mỡ, tinh bột.

Bữa sáng rất quan trọng đừng bỏ nó

Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng để giảm cân tuy nhiên đó là một quan điểm hoàn toàn sai lầm bởi bữa ăn điểm tâm rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Theo một số nghiên cứu, có khoảng 10 % trong số chúng ta thường xuyên bỏ qua bữa ăn sáng vì nhiều lý do khác nhau.Sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì thế nó mới có tên gọi là "điểm tâm".

Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng, bữa ăn sáng chiếm 30 - 40% tổng năng lượng cả ngày nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất.

Thiếu ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong suốt một buổi sáng.

Đồ ăn lý tưởng nhất cho bữa ăn sáng đó là các loại thực phẩm chứa đạm (protein), 1 tách trà hoặc cà phê đi kèm (cho người lớn). Với trẻ em hợp lý nhất là sữa, ngũ cốc, sữa chua + hoa quả.

Tránh tối đa uống đồ uống chứa cồn

Hầu hết các loại đồ uống có chứa cồn điển hình là rượu và bia đều là những loại nước uống chứa nhiều calory và chất độc có thể gây nguy hại cho hệ thần kinh nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Nếu buộc phải uống bia, hãy hạn chế uống ít nhất có thể.

Đối với rượu, có thể dùng một chút rượu vang đỏ để kích thích tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy 1 lượng rượu vang đỏ nhỏ có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa cũng như đốt mỡ bụng dư thừa. Mức độ dùng rượu vang đỏ được khuyến cáo là từ 3 - 4 lần/ tuần. Mỗi lần chỉ ly nhỏ.

>>>Tham khảo thêm: căng da mặt không phẫu thuật

Ăn đồ ăn chứa nhiều chất xơ

Các loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ có thể hòa tan (có nhiều trong rau, quả tươi) là những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và đảm bảo sức khỏe.

Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn giúp cơ thể khỏe mạnh thông qua việc giảm nồng độ Cholesterol trong máu.

Những thực phẩm này cũng chứa rất nhiều vitamin cũng như các chất khoáng thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày chúng ta cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy vào mức độ vận động hoặc tập luyện mà chúng ta có thể uống nhiều hơn. Hạn chế thói quen chỉ uống nước khi thấy khát bởi khi có cảm giác khát là lúc cơ thể của chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi thiếu nước.

Hãy để nước uống gần nới bạn hay xuất hiện như trong lúc chơi thể thao, trên bàn làm việc. Trước bữa ăn nên uống 1 cốc nước để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi nhất. Nước tốt nhất, chứa ít calory nhất là nước lọc tinh khiết có bổ sung các loại muối khoáng.

Ngoài ra chúng ta có thể uống thêm nước hoa quả ép (ít đường), trà xanh hoặc coffe không đường để thay đổi khẩu vị, tăng cường sự sáng tạo cũng như bổ sung các vitamin thiết yếu từ tự nhiên (có nhiều trong các loại nước ép trái cây).

Uống trà

Uống trà thường xuyên có tác dụng giảm cân, đốt mỡ thừa. Ngoài ra các hoạt chất trong lá trà còn có nhiều tác dụng khác như ngăn chặn ung thư, giảm nguy cơ bị bệnh tim tấn công bởi các hoạt chất chống oxi hóa từ tự nhiên. Uống trà trước khi tập còn có tác dụng hỗ trợ quá trình đốt Calory hiệu quả.

Đi bộ là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng

Thay vì tụ tập bạn vè quanh các bàn ăn ngập ngụa calory dư thừa và chè chén bê tha, hãy giành thời gian đi bộ (nếu có thể chạy bộ là tốt nhất) để giúp quá trình đốt mỡ, giảm béo diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Nếu tập luyện cùng bạn bè của mình bạn sẽ có thêm động lực và chắc chắc hiệu quả tập luyện của bạn có thể đạt đến mức cao hơn bình thường đến 104 lần.

Hãy bàn với nhau về kế hoạch đi bộ + trò chuyện mỗi tuần ít nhất 1 lần, hãy thiết lập các nhóm bạn cùng chung mục đích luyện tập, tăng cường sức khỏe.

Nhớ rằng bạn là động lực của bạn bè và chính bạn bè cũng là động lực để bạn luyện tập và vận động nhiều hơn. 

 

>>> Giảm cân với rau xanh hiệu quả

>>> Giảm cân nhờ kiwi thần kì

Trên đây là những bí quyết để trẻ lời câu hỏi làm thế nào để loại bỏ được những tảng mỡ bụng dày cục và xấu xí.Chúc các bạn có những phương pháp khoa học giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.